Dlaczego nie mogę się zmotywować? 7 ukrytych przyczyn i jak je pokonać raz na zawsze

Masz listę celów. Masz plan. Wiesz, co powinnaś robić. Ale zamiast działać… scrollujesz telefon, zmywasz naczynia albo po prostu siedzisz, myśląc: „Dlaczego mi się nie chce?”

Jeśli ten stan znasz aż za dobrze – witaj w klubie. Nazywam się Ania Iglikowska, jestem life & ADHD coachem i dzisiaj pokażę Ci, że brak motywacji to nie lenistwo – to sygnał. A czasem krzyk, wołanie o pomoc.

Oto 7 najczęstszych, ale często ukrytych przyczyn, przez które nie możesz ruszyć z miejsca – i sprawdzone sposoby, by to zmienić.

1. Zbyt duży cel = paraliż zamiast działania

„Zacznę ćwiczyć” brzmi dobrze… ale co to właściwie znaczy? Gdy cel jest zbyt ogólny albo przytłaczający, Twój mózg się buntuje.

Zamień: „schudnę 10 kg” → na „w tym tygodniu pójdę 2x na 20-minutowy spacer”
Technika: metoda małych kroków + konkretny plan działania

2. Brakuje Ci „dlaczego” – motywacja bez sensu nie działa

Czy robisz to, bo naprawdę tego chcesz… czy „bo wypada”? Brak autentycznego powodu to jak jazda samochodem bez paliwa.

Zadaj sobie: „Po co mi to? Co mi to da? Co zmieni?”
Technika: ćwiczenie „5x DLACZEGO” (pozwala dotrzeć do motywu serca)

3. Czekasz, aż pojawi się wena/motywacja – a ona nie przychodzi

Prawda jest brutalna: działanie rodzi motywację, nie odwrotnie.

Zacznij działać przez 5 minut – i zobacz, co się stanie
Technika: zasada 5 minut + nawyk rozpędu

4. Twoje ADHD (lub neuroatypowość) sabotuje Cię bez złych intencji

Trudności z inicjowaniem działania, szybka utrata energii, myśli jak fajerwerki… Nie jesteś „rozleniwiona” – Twój mózg po prostu działa inaczej.

Potrzebujesz struktur wspierających Twój styl działania
Technika: dopasowany system planowania (np. kalendarz wizualny + timer)

5. Nie widzisz szybkich efektów, więc się poddajesz

Jeśli motywacja zależy od „natychmiastowej nagrody”, to długofalowe cele odpadają.

Dodaj mikronagrody do procesu – świętuj małe zwycięstwa
Technika: habit tracker + tygodniowe podsumowania z nagrodą

6. Nosisz w sobie przekonania, które Cię sabotują

„I tak się nie uda.” „Jestem beznadziejna.” Brak motywacji często wynika z ukrytego strachu przed porażką lub… sukcesem (!)

Zidentyfikuj swoje myśli automatyczne
Technika: zapisuj je i zadawaj pytanie: „Czy to na pewno prawda?”

7. Jesteś przemęczona. Kropka.

Brzmi banalnie, ale jak masz działać, skoro Twój organizm woła o pomoc?

Czasem najlepszym krokiem do działania jest… regeneracja.
Technika: mikroodpoczynek, plan dnia z przestrzenią na nicnierobienie

Podsumowanie

Brak motywacji to nie Twoja wada charakteru. To informacja. A kiedy nauczysz się ją czytać – odzyskasz kontrolę.

Który z tych punktów najbardziej do Ciebie przemówił?
Daj mi znać w komentarzu lub na Instagramie → @twójprofil

Chcesz PDF z checklistą + mini ćwiczeniami do pracy nad motywacją?
Zapisz się na mój newsletter tutaj